¿Qué es la meditación? 

La meditación es una forma poderosa de mejorar tu salud mental y física. Puede definirse como ‘la conciencia que surge al prestar atención intencionalmente al momento presente’. Cuando meditas, eres consciente de todo: de ti mismo, de tu entorno, sin juzgar ni utilizar el contexto del pasado o del futuro. 

La meditación está fundamentada en la ciencia y te aportará muchos beneficios en tu vida personal y profesional.

Productividad 

Es fácil decir ‘estoy demasiado ocupado para meditar’, pero precisamente por eso deberías hacerlo. Incluso la meditación breve ha demostrado mejorar el procesamiento visoespacial, la memoria de trabajo y las funciones ejecutivas. En pocas palabras, la meditación, aparte de potenciar tu memoria, mejora tu capacidad para concentrarte, autodirigirte y organizarte. Estas ventajas son tan deseables en el lugar de trabajo que muchas empresas han comenzado a ofrecer programas de meditación para sus empleados.

Un pequeño descanso equivale a una mayor productividad y una mayor productividad se traduce en una empresa más adaptable y dinámica. La efectividad de la meditación radica, en gran parte, en los cambios que experimenta la estructura física de tu cerebro. 

Un estudio de 2005 encontró que la meditación cambió la estructura y el grosor de áreas responsables del procesamiento sensorial, cognitivo y emocional, lo cual nos permite resolver problemas complejos, desde confrontaciones sociales hasta datos complejos. Además, nos brinda la capacidad de atención sostenida, un factor clave para aprovechar al máximo las largas jornadas laborales.

Creatividad 

¿Sabías que la meditación puede aumentar tu creatividad? 

Para los profesionales del marketing y los emprendedores, la creatividad es crucial para el éxito. Esto se debe a que, en esencia, la creatividad es básicamente resolver problemas y, al combinarla con la meditación, se traduce en soluciones inteligentes, campañas originales y productos innovadores.

¿Alguna vez le has prestado tanta atención a un proyecto que las horas pasan volando? A esto se llama flujo creativo. Es cuando estás completamente presente, hiperalerta, sin pensar en el pasado o el futuro. En otras palabras, estás meditando. Y cuando practicas la meditación, entrenas tu cerebro para encontrar y mantener ese ‘estado de flujo’. Puedes aprender a adoptarlo a voluntad, aumentando significativamente tu producción creativa e impactando positivamente tu trabajo.

Manejo del estrés

 Uno de los mayores desafíos para los profesionales del marketing digital y los emprendedores es sentir que el trabajo nunca te abandona. Revisas las noticias durante el desayuno, haces videollamadas durante tu almuerzo y envías correos electrónicos antes de dormir. La constante rutina puede dejarte sintiéndote abrumado y agotado, lo que afecta todos los aspectos de tu vida. Por eso, la capacidad para gestionar y minimizar el estrés es vital.

Michael Chaskalson escribió un libro fantástico llamado “El Lugar de Trabajo Consciente” en el que explica los beneficios de la reducción del estrés a nivel organizacional basado en la atención plena. 

Hay una correlación demostrada entre la atención plena y una disminución en la ‘angustia psicológica, incluyendo depresión y ansiedad’, así como otros problemas de salud relacionados con el estrés como la hipertensión arterial, la hipertensión y el insomnio. 

Todos estos síntomas son amenazas graves para tu éxito como individuo y en tu negocio, por lo que minimizar su aparición es una necesidad. La atención plena y la meditación pueden reducir los efectos físicos y psicológicos del estrés de una manera tan efectiva que se hace necesario implementarlas en tu rutina diaria.

Empatía 

Como lo describe un estudio reciente, la atención plena está asociada con ‘una mejor autorregulación emocional, expresión de emociones positivas y reducción de emociones negativas’. A su vez, esto conduce a fuertes conexiones empáticas con las personas con las que interactúas, incluyendo colegas, clientes y socios. 

Como dice Chaskalson, la empatía es ‘crucial en el mundo laboral’. Para los profesionales del marketing, entender y empatizar con su audiencia objetivo es primordial. El marketing emocionalmente sintonizado aumenta la autoridad de un producto y construye una conexión con los posibles clientes, aumentando en última instancia las tasas de conversión.

Además, los cambios cognitivos inducidos por la meditación mejoran tus habilidades de procesamiento y regulación emocional. En el lugar de trabajo, esto se traduce en beneficios como una respuesta más equilibrada a comentarios y críticas, una mayor sensación de disfrute y satisfacción y menos conflictos. Estos son activos enormes en el desarrollo y mantenimiento de relaciones profesionales mutuamente rentables.

Cómo Meditar 

Prácticamente, una de las formas más comunes de meditar es sentarse quieto y enfocarse en la respiración. Puedes hacerlo en el tren, en tu escritorio, en un café, o en cualquier lugar. ¿Por qué la respiración? Porque siempre está ahí. Tu respiración no se va a ninguna parte, incluso si tu mente lo hace. 

El truco está en no juzgarte a ti mismo por perder la concentración o por estar evaluándote qué tan bien estás meditando. Recuerda que no hay necesidad de juzgarte y vuelve a enfocarte. Respira, inhala, exhala. Es difícil mantener esta concentración, pero la buena noticia es que cosecharás los beneficios simplemente intentándolo.

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