Movember para Marketers Ocupados: Hábitos Saludables Fáciles y Rápidos

La recta final del año es más que regalos, fiestas y adornos navideños. Es un momento propicio para hablar de un tema al que no siempre se le presta la debida atención: la salud masculina.  Con la llegada de noviembre, inicia Movember, una iniciativa global que nos invita a hablar abiertamente de temas como la prevención del cáncer, el bienestar mental y la salud física.

Como marketer de éxito, sabemos que a veces tu día se llena de tareas, reuniones y pendientes. Pero nada de eso es justificación para descuidar lo más importante: el autocuidado y la adopción de hábitos saludables. Conscientes de la importancia de sacar el tiempo para cuidar de ti, aquí te hablamos un poco más sobre «Movember» y te damos un plan sencillo para fortalecer tu salud y bienestar.

¿Por qué Movember es importante?

Movember es más que dejarse crecer el bigote. Es un movimiento que busca sensibilizar sobre la salud masculina y los problemas que muchas veces se pasan por alto. Esta campaña, que comenzó en 2003 en Australia, ha crecido hasta abarcar temas cruciales como la prevención del cáncer de próstata, el cáncer testicular, la salud mental y la prevención del suicidio.  ¿Por qué? Porque la estadística es clara: los hombres, en promedio, tienden a descuidar más su salud y a evitar ir al médico. Este mes, ponte en modo Movember y haz un compromiso contigo mismo y tu bienestar integral. 

Claves para cuidar de tu salud mental y física

Para muchos afiliados ocupados, encontrar un equilibrio entre el trabajo y la salud representa un desafío. Aquí van algunos hábitos que puedes incorporar para lograrlo y mantenerte enfocado en lo que realmente importa.

Tómate pausas para recargar energías

El trabajo digital es intenso y muchas veces requiere largas horas frente a la pantalla. Esto no solo afecta tu postura, sino que puede drenar tu energía y afectar tu productividad. Intenta hacer pausas cortas cada 90 minutos para estirarte, caminar un poco o, incluso, desconectarte un par de minutos. ¡Un descanso de calidad hace maravillas para tu cuerpo y tu mente!

Ejercicio físico: Mantente en movimiento

Moverte es clave para una buena salud física y mental. No tienes que hacer sesiones largas de ejercicio; basta con unos 30 minutos al día de actividad física para mejorar tu resistencia, tu energía y reducir el estrés. Si tienes una agenda muy ocupada, prueba entrenamientos breves como HIIT o incluso una caminata rápida. Lo importante es que encuentres algo que disfrutes y que te ayude a despejar la mente.

Haz chequeos médicos regulares

Sabemos que una visita al médico no siempre es lo más emocionante, pero realizar chequeos regulares es fundamental. Aprovecha Movember para hacer una revisión general y asegurarte de que estás en buena forma. Prevenir siempre es mejor que curar, y estos chequeos pueden ayudarte a identificar cualquier problema antes de que se convierta en algo serio.

Estrategias para reducir el estrés en el mundo digital

Trabajar en marketing digital implica estar expuesto a mucho estrés. Entre los plazos ajustados, el manejo de campañas y los KPI, el estrés puede acumularse rápidamente. Aquí algunos tips para mantener la calma y seguir enfocado.

1. Mindfulness y meditación

La meditación no solo es para monjes en el Himalaya; ¡también es para marketers como tú! Dedicar de cinco a diez minutos al día a una práctica de mindfulness o meditación puede ayudar a reducir el estrés y mejorar tu enfoque. Puedes usar apps como Headspace o Calm, que ofrecen sesiones rápidas y prácticas. Piensa en esto como un descanso para tu mente, una pausa para recargar tu claridad mental.

2. Establece límites digitales

Es fácil perder la noción del tiempo cuando trabajas en línea. Sin embargo, establecer límites con el uso de dispositivos ayuda a desconectarte y reducir el agotamiento mental. Intenta desconectar notificaciones y pon tu teléfono en modo “No molestar” cuando necesites concentración profunda. Además, apaga las pantallas al menos una hora antes de dormir para mejorar la calidad del sueño.

3. Aliméntate saludablemente 

Cuando las cosas están a tope, es fácil optar por snacks rápidos o saltarse comidas. Pero comer bien es clave para desarrollar tu potencial. Una buena estrategia es organizar tus comidas igual que organizas tus tareas. Establece horarios para desayuno, almuerzo y cena y respétalos lo más posible, a fin de mantener tus niveles de energía estables durante el día. En lugar de papas o dulces, elige snacks que aporten nutrientes, como nueces, frutas o yogur natural. Estos te darán energía sin el bajón que viene después de los azúcares procesados.

4. Hidrátate constantemente

Mantente hidratado durante todo el día. Muchas veces, el cansancio y la falta de concentración están directamente relacionados con la deshidratación. Lleva contigo una botella de agua y haz el esfuerzo consciente de tomarla.

Cuidar de tu salud mental: rompe el estigma

Hablar de salud mental sigue siendo un tabú para muchos hombres, pero romper este estigma es fundamental para tener una vida plena. Como decíamos, Movember no solo se centra en la salud física; también promueve la salud mental. Aquí algunas maneras de cuidar de tu bienestar emocional.

Conéctate con amigos y familiares

El trabajo digital puede ser solitario. Tómate el tiempo de mantener contacto con amigos y familiares. Esto no solo te ayudará a desconectar del trabajo, sino que te dará una red de apoyo en momentos de estrés o cansancio.

Busca ayuda cuando la necesites

No necesitas esperar a que algo sea grave para hablarlo. Si sientes que estás pasando por un momento difícil, considera hablar con un terapeuta o profesional. Hoy en día, existen opciones en línea y apps que te conectan con expertos desde la comodidad de tu hogar.

Únete al movimiento Movember y empieza a cuidarte

Movember nos recuerda que la salud masculina es un tema crucial y que cuidarse no es una opción, sino una necesidad. Como marketer, sabes que los resultados vienen de la constancia y la disciplina; aplicar esta misma fórmula a tu salud es una inversión con un ROI infinito. Incorporar hábitos saludables puede parecer un desafío al principio, pero con pequeños cambios, notarás grandes beneficios tanto en tu vida personal como profesional. 

Únete a Olavivo para estar al tanto de más contenidos que te ayudarán a mejorar en todos los aspectos de tu vida. ¡Cuida de ti mismo y sé un buen ejemplo por seguir para otros hombres en Movember y durante todo el año!